Perbedaan antara Stretching dan Pemanasan Saat Berolah Raga

OnNews Stretching atau peregangan untuk menjaga otot-otot tubuh tetap lentur kuat dan sehat. Stretching dan Pemanasan memiliki efek yang berbeda-beda bagi kekuatan otot tubuh.

Ada dua perbedaan efek stretching dan Pemanasan.

1. Efek melakukan stretching/ peregangan.

Stretching atau peregangan kegiatan yang dilakukan dengan cara menarik otot hingga batas maksimal. Kontraksi yang maksimal akan membuat otot menjadi lebih fleksibel saat dilepaskan. Stretching sendiri bisa dilakukan secara statis maupun dinamis. Peregangan otot secara statis berfokus pada menahan kekuatan otot sekitar 10-20 detik. Sedangkan untuk peregangan dinamis adalah gerakan berulang-ulang tanpa menahan otot berkontraksi. Stretching statis lebih efektif untuk merelaksasikan otot, sedang dinamis lebih pada gerakan membantu fleksibilitas otot.

2. Efek Melakukan Pemanasan.

Pemanasan membantu menyiapkan tubuh untuk berolahraga dengan meningkat ritme jantung secara perlahan, sehingga aliran darah bisa mengalir lebih cepat. Aliran darah yang cepat memudahkan distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Pemanasan juga membantu sistem kerja saraf dan otak dalam mengatur gerakan tulang dan otot sebelum melakukan aktivitas/ olahraga yang lebih berat. Dengan begitu akan meminimalkan resiko cidera saat berolahraga. Salah satu tanda pemanasan yang optimal ialah keluarnya keringat, keringat merupakan reaksi tubuh untuk mengontrol temperatur tubuh saat sedang berolahraga.
Diantara stretching dan Pemanasan aktivitas fisik mana yang lebih tepat kita lakukan sebelum olah raga?
Pada dasarnya semua memiliki fungsi yang jauh berbeda diantara keduanya. Stretching/ peregangan menyebabkan otot lebih fleksibel dan rileks, pemanasan berfungsi untuk menyiapkan otot untuk lebih siap beraktivitas.
Sebelum melakukan olahraga sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu karena efek pemanasan dapat meningkatkan kontraksi otot sehingga membuat kita siap untuk berolahraga. Peregangan dilakukan setelah olah raga sebagai upaya menu penutup/ pendinginan saat berolah raga. Gerakan stretching dapat membantu otot menjadi lebih rileks dan nyaman setelah melakukan olahraga yang berat. Stretching yang dilakukan sebelum olahraga bisa membuat latihan kamu kurang tepat, bahkan bisa menyebabkan resiko cidera.

Bahayanya olahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu diantaranya:

1. Terjadinya Resiko Cidera.

Sebelum melakukan olahraga, otot masih dalam keadaan kaku dan dingin, gerakan peregangan bisa membuat otot yang kaku tersebut bisa berakibat otot yang kaku tadi ketarik terlalu kuat hingga menimbulkan robekan kecil pada otot. Kondisi ini bisa bertambah parah ketika otot bekerja secara terus-menerus selama berolah raga. Kerja otot bisa menurun sehingga sangat beresiko mengalami cidera otot yang serius. Selain itu peregangan sebelum olahraga bisa meningkatkan resiko saat sedang berolahraga jika langsung dimulai dengan intensitas latihan yang berat.

2. Bisa mengganggu Efek Pemanasan

Stretching setelah pemanasan dapat berakibat menurunkan efek kontraksi otot yang dihasilkan selama pemanasan, yang berakibat otot kembali rileks dan tak siap untuk olahraga. Penting banget bagi kita semua mengetahui secara detail perbedaan stretching/ peregangan dan Pemanasan sebelum berolahraga, dengan demikian kita bisa melakukan latihan fisik bisa maksimal.