Jenis-jenis Stretching yang Perlu Kamu Ketahui

OnNews Stretching biasanya dilakukan sebagai gerakan pendinginan/ relaksasi setelah melakukan olahraga. Stretching juga bisa dilakukan walaupun sedang tidak berolahraga. Setidaknya lakukan stretching satu minggu 2x, minimal 1 menit. Streching/ peregangan otot adalah suatu aktivitas yang dilakukan untuk menjaga otot tubuh tetap terjaga kelenturannya sehat dan kuat. Ada beberapa jenis stretching yang bermanfaat bagi tubuh.

Jenis-jenis Stretching:

1. Balistic Stretching.

Peregangan balistik/ balistic stretching jenis stretching yang dilakukan oleh para atlit profesional, karena streching bisa meningkatkan perform atlet saat melompat maupun menendang. Balistic stretching juga disebut dengan streching intens menggunakan gerakan memantul dan menyentak untuk mendorong otot melampaui gerakan normal. Contoh umum gerakan balistic stretching gerakan menyentuh jari-jari kaki yang dilakukan dengan cara menyentak kaki ke arah kedua telapak tangan. Balistic Stretching inisering dilakukan oleh atlit bola sebagai gerakan pemanasan.

2. Dynamic Streching.

Peregangan dinamic streching dilakukan dengan cara melakukan gerakan tertentu sebanyak 10-12x pengulangan dan meningkatkan jangkauan disetiap gerakannya. Gerakan dinamic streching bisa disesuaikan dengan olahraga yang akan kita lakukan. Gerakan Dynamic streching ini biasa dilakukan oleh para atlit perenang karena gerakannya adalah gerakan memutar bahu dan tangan.

3. Static Stretching.

Static Stretching adalah jenis stretching yang paling umum dan paling aman untuk dilakukan bagi siapapun. Peregangan statis (Static Stretching) biasanya kita gunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan kelenturan masa otot. Peregangan ini sangat cocok untuk dilakukan setelah berolah raga maupun aktivitas fisik yang berat lainnya. Cara melakukan Static Stretching dengan cara meregangkan kelompok otot mana yang akan kita targetkan hingga otot tersebut terasa tegang, tahan posisi otot tegang tersebut sekitar 15-60 detik.

4. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF).

PNF jenis peregangan otot yang berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas dan juga rentang gerak tubuh dengan maksimal. Stretching PNF ini dimulai dengan meregangkan otot seperti biasa. Kemudian kencangkan otot yang sedang direnggangkan tanpa bergerak, tahan sekitar 6-10 dtk, lalu lepaskan. Ulangi gerakan tersebut dengan jangkauan peregangan otot yang semakin menjauh disetiap kali gerakannya.